Как понять, что вам не хватает витамина D, и почему это так опасно

Нехватка витамина D считается особенно опасной у младенцев, поэтому в зимнюю серую погоду врач выписывает малышу дополнительные препараты. Но знете ли вы, что взрослые тоже страдают от недостатка этого важного витамина и последствия могут быть очень нерадужными? Летом витамина D мы получаем в избытке, он накапливается в жировой ткани и печени на некоторое время вперед. Но, к сожалению, запасы быстро истощаются.

Чем же так важен витамин D? Он регулирует многие процессы в организме. При его нехватке как будто выпадает важный винтик из целой системы, которая сразу же начинает плохо работать. Ведь он отвечает за нормальное развитие костей, помогает усваиванию микроэлементов и витаминов, препятствует размножению раковых клеток, обеспечивает работу щитовидки и хорошую свертываемость крови, нормализует уровень сахара в крови, предотвращает воспалительные процессы и повышает иммунитет.

Организм говорит нам, что ему не хватает витамина D, когда:

  • вы страдаете от повышенного потоотделения, особенно лба и головы;
  • вы ощущаете постоянную усталость;
  • болят суставы;
  • часто случаются судороги мышц;
  • начались проблемы с кишечником;
  • плохо заживают даже мелкие ранки;
  • вы часто болеете ОРВИ;
  • появилась чрезмерная раздражительность.

Почему это происходит?

Главной причиной недостатка витамина D называют его естественную нехватку в холодное время года. Солнца мало, а даже если оно появляется, то мы не можем впитать достаточно витамина из-за многих слоев одежды. Однако есть и другие факторы, из-за которых витамин не способен усвоиться. Это:

  • употребление недостаточного количества продуктов, содержащих витамин;
  • лишний вес или ожирение (витамин D извлекается из крови жировыми клетками. Поэтому чем больше лишних килограммов, тем меньше витамина организм может усвоить);
  • проблемы с органами пищеварения или почками (витамин плохо всасывается или не может преобразоваться в активную форму).

Существуют также особые группы риска. Это пожилые люди, которые редко выходят на улицу, офисные сотрудники, которые проводят весь световой день в помещении, люди, которые работают в ночные смены, а спят днем. Интересно, что чем смуглее ваша кожа, тем больше витамина D требует организм.

Чем это опасно?

лительная нехватка витамина D несет немалые риски для здоровья. При его дефиците:

  • повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые к ним склонны, вплоть до развития инфаркта и инсульта;
  • вымывается кальций из костей и растет риск травм даже при стандартных занятиях спортом;
  • появляются проблемы со зрением;
  • растет риск аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника;
  • повышается риск развития онкозаболеваний.

Уровень витамина D можно проверить, сдав специальный анализ крови: норма содержания — от 30 до 74 нанограммов на миллилитр (нг/мл), оптимальный уровень содержания — 50 нг/мл.

Уровень ниже 20 нг/мл считается серьезным дефицитом, такую ситуацию нельзя пускать на самотек.

Что делать, чтобы восполнить нехватку витамина без таблеток

лительная нехватка витамина D несет немалые риски для здоровья. При его дефиците:

  • повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые к ним склонны, вплоть до развития инфаркта и инсульта;
  • вымывается кальций из костей и растет риск травм даже при стандартных занятиях спортом;
  • появляются проблемы со зрением;
  • растет риск аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника;
  • повышается риск развития онкозаболеваний.

Уровень витамина D можно проверить, сдав специальный анализ крови: норма содержания — от 30 до 74 нанограммов на миллилитр (нг/мл), оптимальный уровень содержания — 50 нг/мл.

Уровень ниже 20 нг/мл считается серьезным дефицитом, такую ситуацию нельзя пускать на самотек.

Что делать, чтобы восполнить нехватку витамина без таблеток